[...] 72 kg hhciał bym sie dowiedzieć od was fachowców jak mam dobrać ilość serii i powtórzeń oraz jaki cieżar, czy lepiej mniej serii a wiecej powtórzeń czy odwrotnie? Ćwicze 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie i wykonuje średnio 10 ćwiczeń mając do dyspozycji atlas, ławeczke skośną i sztangielki max 20kg możecie zaproponować dobre ćwiczenie na [...]
Witam, trenuje sztuki walki (wymieszany kick z muai thai 2 razy w tygodniu) od ponad roku. Chciałbym aby ktoś przedstawił mi tutaj plan treningu na redukcje tłuszczu czyli na wyrzeźbienie ;) Wcześniej ocierałem się o siłownie jednak było to 'amatorsko' więc mijało się to z celem. Jeżeli można to poprosiłbym także o jakąś DOBRĄ DIETE i porade jak [...]
[...] ważę 96,5 kg redukuje od 10 kwietnia a powróciłem na siłownie 16 kwietnia. Mierzę 185cm wzrostu, 103cm w klacie, 102cm w brzuchu, 33cm w bicepsie, 59 cm w udzie. Trening 5 razy w tygodniu A przysiady ze sztangą 5 serii wyciskanie sztangi leząc 5 serii MC 3 serie ściąganie drążka z wyciągu gornego 3 serie wyciskanie francuskie 2 serie [...]
[...] -udo:70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2,5-3 -węglowodany:3-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:most na propie 8. TRENING:4 razy tydzien 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:mostek prop 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. [...]
[...] miesni (oczywiscie wiem ze dluga droga przede mna, ale jestem uparty i trzymam sie diety). Czy jest to dobry trening? Czy powinienem cos zmienic, dolozyc? Czy powinienem zmienic caly trening? Zastapic wszystkie cwiczenia? (cwicze tym zestawem juz 2 miesiace) Trening 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu basen ok 45min. Serdecznie dziekuje za pomoc.
[...] 4x w tyg hit 5x100m + zestaw ćwiczeń areobowych (15min) sił brak na tylu kaloriach. 2-3x boks tak z 20min z kumplem na łapki, spokojny, sama technika. 6x w tyg brzuch dwa razy dziennie 4x30 brzuszkow i 4x40 na drążku. I tu pytanie jestem jestem 2,5 tyg na diecie po 2tyg robiłem ładowanie i mam zamiar ładować co 2 tygodnie, waga poleciała z [...]
[...] 4x w tygodniu, (20 min bieżnia pod górę, 15 min rowerek na małym obciążeniu, ale szybko(żeby bardziej nie rozbudować) ,steper 15 minut i 3 urządzenia (w 4 seriach po 15 razy ) z każdym tygodniem zwiększam ilość i zmieniam kolejność ćwiczeń. Aha no i wykryto u mnie hashimoto, może dlatego tłuszcz odkłada się w 1 miejscu. Może powinnam jakoś [...]
Przepraszam, możliwe, że ten temat przerabiany był już tysiąc razy, ale ja nie byłam w stanie znaleźć odpowiedniego dla siebie; a przy komputerze siedzę już za długo. Więc tak mam 19 lat, ważę 62.9 kg, wzrost 171cm. Zaczynam i rzucam papierosy więc do tej pory średnio miałam okazję ćwiczyć w ostatnich latach. Korzystam z produktów Herbalife od 2 [...]
[...] o kalorycznosc to na koncu redukcji mialem 1860 kcal. Pozniej wracalem o 100 kcal tygodniowo. Obecnie mam 3000 kcal. Wzrost 183/72/36. Teraz prosze o jakas podpowiedz czy zwiekszyc jeszcze kalorie ( ewentualnie czym ) czy odczekac az organizm zwolni metabolizm ? Trenuje 3 razy w tyg , makro 1g bialka, okolo 6 wegli i tluszcze 1 max 1,2 g
[...] rozpietki pompki) -barki (przedni i boczny akton) poniedziałek -plecy (wiosłowanie sztangi ,sztangielkami ,wyciąg) -barki (tylny akton, i kaptury) wtorek-wolne no i tak cały czas 2 dni trening i 1 dzien wolne jestem endomorfikiem dlatego cwicze 2 razy kazda grupe dieta na mase nogi bede cwiczył jak bede miał juz moje wypragnione proporcje
[...] na redukcje , posiadam w domu atlas rowerek orbitrek i laweczke . biegac nie moge bo mam kontuzje kolana . Byloby mi milo jesli ktos ulozylby mi plan cwiczen moze byc 5 razy w tyg bez weekendow . Oraz chce sprobowac odzywki ale nie tabletki , zdecydowanie bardziej smakuja mi szejki ( probowalam mutant mas mojego brata ) ale wolalabym cos [...]
[...] tylko pomarzyć. program ćwiczeń ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie popełniam już na starcie jakiś elementarnych błedów. ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon-śr-pion (ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń) Poniedziałek: -Klatka piersiowa trzy ćwiczenia po trzy serie 10 powtórzeń (ten schemat utrzymuje przy każdej grupie [...]
Witam wszystkich. Szukałam sporo ale nadal nie wiem jaki plan treningowy byłby dla mnie najlepszy, chciałabym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Co do mnie to mam 28 lat, 163 cm wzrostu i ważę 58,5 kilo, zależy mi głównie na poprawieniu brzucha i ud. ps czy koniecznie muszę wspomagać się jakąś dieta? jeśli tak to jaką? Pozdrawiam wszystkich i będę bardzo [...]
[...] klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów na penwo nie bedzie. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: [...]
[...] w grę wchodzi tylko i wyłącznie zakup przez allegro. Potrzebowałbym rady odnośnie butów i samego zakupu na allegro aby nie wydać w błoto kasy. Biegać będę prawdopodobnie 3 razy w tygodniu. 3 dni na siłce i 3 na bieganie. Niestety jedyna możliwość to latanie po parku bo lasów itp. w okolicy nie mam. Zacząć biegać planuję teraz, bo jakiś czas [...]
[...] napisać na jaki go zmienić,co dodać,co odjąć. Przypominam że mam 14 lat,ważę ok 65 kg,171 cm,chodzę na siłownie 2 i pół miesiąca. Ćwiczę w poniedziałek,środę,piątek.(3 razy w tygodniu) W dni treningowe: Śniadanie: - Płatki kukurydziane. - Kako,herbata. Obiad: - Ryż - Pierś z kurczaka grillowana. Przed treningiem (2 h): - Płatki [...]
[...] tyć w pasie :-P Cel: 75kg wygląd sportowca Kupiłem ostatnio taki sprzęt i nie wiem jak ćwiczyć :P Zapraszam do obejrzenia Ławka, modlitewnik, łamany gryf i cos do nóg :-P Hantelki 30kg Teraz proszę o pomoc w ułożeniu treningów 3 razy w tygodniu w takich warunkach, z tego co pamiętam to mało ćwiczeń na plecy z tym sprzętem będę mógł robić :-(
Witajcie Jest to mój pierwszy post na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej 5 serii po 8-12 - rozpiętki na ławce skośnej w górę 5 serii po 8-12 * nogi - wykroki w przód 5 serii po 15-20 - wykroki w tył 5 serii po 15-20 - wspięcia na palce jednonóż [...]
[...] na pewną przypadłość i strasznie mi wszystko idzie w brzuch mimo tego, że nigdy z brzuchem nie miałem problemu i jem racjonalnie to od tych leków. Polecicie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wpleść do mojego treningu na pozbycie się mięśnia brzucha i tłuszczu oraz lekkie wyrzeźbienie ? Dodam, że jeszcze 2 razy w tygodniu biegam tak po 4km.
[...] samej diecie i cwiczeniach zeszłam teraz do 59,5.Teraz idzie już cięzej,a muszę zrzucic przynajmniej 5,5 kg do 10 grudnia(zawdy).Siłownie na razie wykluczyłam (wczesniej 2 razy w tyg) i chciałam skupic sie na redukcji,ale ze względu na zaowdy oprócz redukcji musze zacząc cwiczenia crossfitowe,które mają pomóc mi w sile i szybkości.Zakupiłam [...]
